Strečink po běhu není o tom, jak hluboko se dostanete, ale jak pravide…
본문
Strečink po běhu není o tom, jak hluboko se dostanete, rady pro rekonstrukci ale jak pravidelně ho děláte. Deset minut třikrát týdně přinese víc než hodina jednou za měsíc. Pokud při protahování cítíte ostré bodnutí nebo mravenčení vystřelující do prstů, okamžitě povolte – to není sval, ale podrážděný nerv. Po skončení se napijte a doplňte tekutiny. Protahováním po běhu se tělo lépe zotaví a další trénink bude příjemnější.
Typická chyba je pouštět hudbu celý den. Mozek si na zvuk zvykne a přestane ho vnímat jako pomoc, ale únava ze sluchátek roste. Zkuste pracovat v blocích: dvacet až čtyřicet minut s hudbou, pak pět minut ticha. Ticho není nepřítel, je to kontrola. Když se v tichu soustředíte stejně dobře, hudbu nepotřebujete. Další chybou je měnit žánr podle nálady. Přepínání mezi ambientem, klasikou a elektronikou znamená pokaždé nové vyhodnocování, což stojí energii.
Kde se nejčastěji chybu
Nejprve si uvědomte, jak dýcháte. Položte jednu dlaň na hrudník a druhou na břicho. Pokud se hýbe hlavně horní ruka, dýcháte povrchně. Cílem je, aby se zvedalo břicho, ne ramena. Zkuste pět klidných nádechů nosem do břicha a pomalých výdechů ústy. Teprve když cítíte pohyb v podbřišku, přejděte k delším technikám.
Po tréninku se svaly neposílí, naopak se oslabí. Růst a adaptace přicházejí až v době odpočinku, proto je regenerace stejně důležitá jako samotné cvičení. Pokud ji podceníte, bude se hromadit únava, zhorší se spánek i výkon a dřív nebo později přijde zranění. Následující kroky zvládnete doma bez speciálního vybavení a zaberou méně času, než kolik jste strávili v posilovně.
Vůně je druhá polovina zážitku. Do vědra s vodou přidejte dvě až tři kapky éterického oleje na litr. Eukalyptus otevírá dýchání, proměNa bytu borovice a cedr uvolňují, máta osvěžuje. Nikdy nepřidávejte více než pět kapek na litr, silná koncentrace dráždí sliznice. Mezi koly střídejte vůně, ale vždy jen jednu na jedno vědro. Míchání více olejů najednou vytváří těžkou směs, která bolí hlavu. Bylinkový nálev z máty nebo meduňky se dá použít místo oleje, ale musí se přecedit, jinak se drobné části připečou na kameny.
In the event you cherished this information as well as you wish to obtain more details relating to Jme-Training-Academy.com i implore you to pay a visit to our web site.
